Respirer au rythme de la marche
La marche afghane associe la marche à des rythmes respiratoires synchronisés avec les pas. L’attention portée au souffle transforme la marche en un exercice de respiration en mouvement, adaptable au terrain et au rythme de chacun.
Cette approche a été popularisée en France par Édouard Stiegler, notamment dans son ouvrage Régénération par la marche afghane, après avoir observé la manière de marcher et de respirer de caravaniers afghans.
Différents rythmes selon le terrain
Il n’existe pas un seul rythme valable dans toutes les situations. La respiration doit rester confortable et s’adapter à l’allure, au relief et aux capacités du pratiquant.
Terrain plat
Des rythmes avec une expiration plus longue peuvent être utilisés, par exemple 3/6 ou 4/8 selon l’allure et le confort respiratoire.
Montée
Lorsque l’effort augmente, le rythme devient naturellement plus court : par exemple 3/3 puis 2/2 lorsque la pente se fait plus forte.
Respiration nasale
Dans ma pratique, l’inspiration comme l’expiration se font par le nez, tant que l’intensité et les capacités du pratiquant le permettent.
Ma pratique de la marche afghane
Avec le temps et mes autres formations autour de la respiration, j’ai fait évoluer ma façon d’utiliser la marche afghane.
Je privilégie notamment une expiration plus longue que l’inspiration lorsque le terrain et l’intensité le permettent. Je n’utilise pas de rétention après l’inspiration. Une courte pause poumons vides peut en revanche être proposée selon le rythme choisi, le terrain et le pratiquant.
Danilo Zanin
Une partie importante de ma découverte et de ma compréhension de la marche afghane est également liée à Danilo Zanin, qui a beaucoup transmis autour de cette pratique.
Je conserve une pensée particulière pour Danilo, aujourd’hui disparu, et pour les échanges et enseignements qu’il a partagés avec celles et ceux qui ont eu la chance de marcher avec lui.
« Pensée particulière pour notre ami Danilo, parti marcher sous d’autres cieux. Tu accompagnes régulièrement ceux qui ont eu la chance de te rencontrer et de marcher avec toi. Merci Danilo. »
La marche afghane selon Danilo Zanin
Danilo décrivait cette pratique à travers l’exemple des chameliers afghans capables de parcourir de très longues distances en synchronisant leur respiration avec leurs pas. Cette faculté n’est pas réservée à une élite : chacun peut apprendre à observer son souffle et à adapter son rythme.
La marche afghane met l’accent sur la synchronisation de la respiration et de la marche. Elle peut se pratiquer presque partout, même si les espaces naturels offrent un cadre particulièrement favorable.
Le rythme historique de base, appelé 3-1 / 3-1, alterne trois pas d’inspiration, une pause, trois pas d’expiration et une pause poumons vides. Dans ma pratique actuelle, je l’adapte : pas de rétention après l’inspiration, respiration nasale et expiration plus longue lorsque le terrain le permet.
ASAHI · EN PRATIQUE
Comment j’intègre la marche afghane ?
Je ne propose pas de séance régulière exclusivement consacrée à la marche afghane. J’intègre régulièrement cette pratique et certains exercices respiratoires dans mes séances de Marche nordique et de BungyPump.
Cela permet d’expérimenter directement la relation entre respiration, rythme des pas, terrain et intensité de l’effort.
Conférences autour de la respiration
Je propose également ponctuellement des conférences consacrées à la respiration. La marche afghane fait partie des approches que je peux présenter pour montrer concrètement comment respiration et mouvement peuvent être associés.
