Marcher en pleine nature
Des séances dynamiques entre terre et mer, dans des espaces naturels préservés.
ACTIVITÉS · ASAHI.FR
Marche Nordique
Du plaisir, de la technique et des sensations, à votre rythme.
Une activité complète, en plein air
La marche nordique est bien plus qu’une marche avec des bâtons. Lorsqu’ils sont correctement utilisés, ils participent à la propulsion et permettent d’engager l’ensemble du corps dans le mouvement.
Après des années de pratique, j’ai pris conscience de tout ce que cette activité peut apporter. La partager est devenue une évidence. Marcher avec des bâtons est accessible ; en revanche, profiter pleinement de la marche nordique demande un minimum de technique.
Ma priorité : le « bon geste »
Plus que la performance, je privilégie l’acquisition d’une gestuelle
efficace, naturelle et adaptée à chacun.
Que vous soyez débutant ou déjà pratiquant, l’objectif est de progresser en conservant trois éléments essentiels : la motivation, le plaisir et la convivialité. Pour celles et ceux qui souhaitent davantage d’intensité, des séances plus toniques sont également proposées.
Les bienfaits de la marche nordique
La marche nordique mobilise largement le corps et associe travail musculaire, activité cardio-respiratoire, coordination et posture. Pratiquée régulièrement et à une intensité adaptée, elle constitue une activité particulièrement intéressante pour entretenir sa condition physique et son bien-être.
Condition physique
Renforcement musculaire global, endurance et capacités cardio-respiratoires.
Posture & mouvement
Travail de la coordination, de l’équilibre, de la posture et de la mobilité.
Sport-Santé, bien-être & lien social
Entretenir sa condition physique, profiter du plein air et partager une activité en groupe. La convivialité, les échanges et le plaisir de se retrouver participent pleinement au bien-être.
À qui s’adresse-t-elle ?
La marche nordique s’adresse à un public très large. Elle peut être pratiquée comme une activité physique de bien-être et de Sport-Santé, pour entretenir sa condition physique, retrouver le plaisir de bouger ou reprendre progressivement une activité.
Elle peut également s’inscrire dans une démarche d’activité physique adaptée, notamment pour des personnes en affection longue durée (ALD), en tenant compte des capacités et de la situation de chacun.
Pour celles et ceux qui recherchent davantage d’intensité, la marche nordique peut aussi devenir une pratique très sportive, avec un travail plus soutenu de l’endurance, de la technique et de la performance.
Chacun pratique à son niveau et selon ses objectifs
Santé, bien-être, forme, progression ou performance — avec toujours
le plaisir de bouger et de partager.
En cas de problème de santé, de douleur, de reprise après blessure ou d’incertitude sur votre aptitude à pratiquer, un avis médical peut être nécessaire avant de débuter ou de reprendre une activité physique.
Trois niveaux de pratique
NIVEAU 1
Initiation / Bien-être
Pour les personnes débutantes ou peu sportives. Le rythme est volontairement tranquille et permet de découvrir la technique progressivement.
Un débutant disposant d’une bonne condition physique peut également rejoindre un niveau supérieur selon ses attentes.
NIVEAU 2
Loisir / Bien-être
Pour des personnes en bonne condition générale. Le rythme est modéré, autour de 5 à 6 km/h à titre indicatif.
La distance varie selon le terrain, le dénivelé et les exercices intégrés à la séance.
NIVEAU 3
Tonique / Bien-être
Pour les personnes sportives en bonne condition physique, compétitrices ou non. Le rythme est soutenu et l’intensité davantage privilégiée. Séances ponctuelles en fonction du nombre de participants et de mes disponibilités.
L’équipement
- Chaussures légères à tige basse, adaptées au terrain.
- Vêtements de sport confortables et adaptés à la météo.
- Veste imperméable lorsque les conditions le nécessitent.
- Petit sac à dos ou sac banane avec de l’eau et, si besoin, une petite collation.
- Bâtons spécifiques de marche nordique : demandez-moi conseil avant un achat si nécessaire.
Comment se déroule une séance ?
Une séance dure généralement environ 2 heures et se déroule en plein air. Elle comprend trois temps complémentaires : l’échauffement, la marche et les étirements.
1. L’échauffement
Pendant 10 à 15 minutes, le corps est préparé progressivement à l’effort. Cette phase mobilise les articulations, met les muscles en action et permet d’aborder la marche dans de bonnes conditions.
2. La marche
C’est le cœur de la séance, généralement autour d’1 h 30. Selon le niveau, les attentes du groupe et le terrain, la pratique peut être tranquille, ludique, sportive ou davantage technique.
J’accorde une attention particulière à la gestuelle : apprentissage pour les débutants, perfectionnement pour les pratiquants expérimentés et correction des habitudes qui peuvent limiter l’efficacité du mouvement.
Pourquoi travailler la technique ?
Parce que l’enchaînement du geste, la poussée sur les bâtons
et la coordination permettent de profiter réellement des
sensations et des bénéfices propres à la marche nordique.
3. Les étirements et le retour au calme
Les 10 à 15 dernières minutes permettent de revenir progressivement au calme. Des exercices simples accompagnent la décontraction des muscles sollicités et entretiennent la mobilité et la souplesse.
EN IMAGES
La marche nordique en vidéos
Rejoignez-nous !
Pino Dellasega, la référence
Une gestuelle de référence pour comprendre le « bon geste ».
Marche sportive et marche nordique
La marche nordique avec Sikana
ORIGINES
L’histoire de la marche nordique
Issue de l’entraînement estival des skieurs de fond finlandais, la marche avec bâtons s’est progressivement développée comme une activité à part entière. En France, Arja Jalkanen-Meyer, ambassadrice de la marche nordique, a contribué à la faire connaître dès 1997, notamment avec son groupe de gymnastique de la Maison des jeunes et de la culture de Créteil dans les bois de Vincennes.
Envie de découvrir ou de pratiquer ?
Consultez le planning pour choisir une séance correspondant à votre niveau.
Voir le planning