Une marche plus dynamique
Des bâtons à résistance pour solliciter davantage le haut du corps.
ACTIVITÉS · ASAHI.FR
BungyPump
Marcher, se renforcer et bouger autrement, en pleine nature.
Une activité qui alterne marche et renforcement musculaire
Le BungyPump alterne des périodes de marche dynamique avec les bâtons BungyPump et des séries d’exercices de renforcement musculaire.
Les bâtons, équipés d’un système de pompe et de résistance, sont utilisés pendant la marche mais aussi lors des exercices. Ils permettent de solliciter l’ensemble du corps et de travailler le renforcement musculaire, la coordination, l’équilibre, la posture et la mobilité.
Cette alternance donne à la séance un caractère dynamique, complet et ludique. L’intensité et les exercices sont adaptés au niveau du groupe, dans une approche pouvant aller du Sport-Santé et du bien-être à une pratique plus tonique et sportive.
Fitness · Endurance · Renforcement
Une activité complète qui alterne marche avec les bâtons BungyPump
et exercices de renforcement musculaire.
Le principe des bâtons BungyPump
Contrairement à un bâton rigide, le bâton BungyPump intègre un système de pompe offrant une résistance lors de sa compression. Cette particularité permet d’utiliser les bâtons comme de véritables accessoires d’exercice.
Pendant la marche, le système de résistance permet notamment de travailler la poussée en appui arrière. Les bâtons peuvent également être utilisés pour de nombreux exercices de renforcement, en dynamique ou en statique.
Une pratique différente de la marche nordique
Le BungyPump demande moins d’apprentissage technique pour commencer,
mais la qualité du mouvement, la posture et l’utilisation efficace
des bâtons restent importantes.
Pour qui ?
Le BungyPump peut être adapté à des profils très différents : personnes reprenant une activité physique, marcheurs réguliers, pratiquants loisirs ou sportifs souhaitant compléter leur entraînement.
Il constitue également un complément intéressant pour les randonneurs et les marcheurs nordiques, notamment pour varier les séances et intégrer davantage de renforcement musculaire.
Sport-Santé & bien-être
Bouger à son rythme, entretenir sa condition physique, sa mobilité, sa coordination et son équilibre dans une activité variée et conviviale.
Marche & forme
Associer marche dynamique, endurance et renforcement musculaire grâce aux bâtons BungyPump.
Tonique & sportif
Augmenter l’intensité et varier l’entraînement grâce à la résistance des bâtons et aux exercices proposés.
Bien-être & lien social
Au-delà de l’activité physique, les séances sont aussi des moments de
rencontre, d’échange et de convivialité. Bouger ensemble, partager
l’effort et le plaisir de pratiquer contribue au bien-être et permet
de créer du lien social.
En cas de problème de santé, de douleur, de reprise après blessure ou d’incertitude sur votre aptitude à pratiquer, un avis médical peut être nécessaire avant de débuter ou de reprendre une activité physique.
L’équipement
- Chaussures légères à tige basse, adaptées au terrain.
- Vêtements de sport confortables et adaptés aux conditions météo.
- Veste imperméable lorsque les conditions le nécessitent.
- Petit sac à dos ou sac banane avec de l’eau et, si besoin, une petite collation.
- Bâtons BungyPump adaptés à la séance et au pratiquant.
Comment se déroule une séance ?
Une séance dure généralement entre 1 h 45 et 2 heures et se déroule en plein air. Elle comprend trois grandes phases : échauffement, marche avec exercices de renforcement musculaire, puis étirements et retour au calme.
1. L’échauffement
Pendant 10 à 15 minutes, le corps est préparé progressivement à l’effort. Les articulations sont mobilisées, les muscles entrent en action et l’intensité augmente progressivement.
2. Marche + renforcement musculaire
C’est le cœur de la séance, généralement autour d’1 h 30. Nous alternons des périodes de marche avec les bâtons BungyPump et des exercices de renforcement musculaire.
Le système de résistance des bâtons offre de nombreuses possibilités : travail du haut et du bas du corps, posture, coordination, équilibre, mouvements dynamiques ou exercices plus statiques.
Une séance jamais tout à fait identique
Le terrain, le niveau du groupe et les exercices choisis permettent
de faire varier le contenu et l’intensité des séances.
3. Étirements et retour au calme
Les 10 à 15 dernières minutes permettent de diminuer progressivement l’intensité et de terminer la séance par des exercices simples de mobilité, de relâchement et d’étirements.
POUR ALLER PLUS LOIN
Article de Marche Nordique Magazine
DES BÂTONS DYNAMIQUES
Une résistance intégrée au mouvement
Le système de pompe accompagne la compression du bâton et transforme la marche comme les exercices de renforcement.
EN IMAGES
Découvrez le BungyPump en vidéos
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Chronique Santé — Télématin
Le BungyPump sur la RTBF
BungyPump — clip suédois
BungyPump — mouvements et exercices
ORIGINES
L’histoire du BungyPump
Le BungyPump a été créé en Suède à l’origine pour l’entraînement des skieurs de fond. La marque s’y est ensuite largement développée avant d’arriver sur le marché français en 2013, au moment où la marche nordique connaissait un fort essor.
Grâce à son système de pompe et à plusieurs niveaux de résistance, le bâton est devenu un outil polyvalent associant marche, endurance, renforcement musculaire, coordination et mobilité.
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