Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque est une pratique volontaire de respiration lente et régulière. Elle consiste à agir consciemment sur le rythme respiratoire pendant quelques minutes afin de favoriser un état de calme et de recentrage.
La respiration et le rythme cardiaque sont étroitement liés. Lorsque nous modifions volontairement notre façon de respirer, nous influençons les variations du rythme cardiaque associées à l’inspiration et à l’expiration. C’est sur cette relation que repose la pratique.
Le principe de la pratique
La cohérence cardiaque est souvent enseignée avec un rythme respiratoire régulier proche de six respirations par minute. Un exemple classique consiste à inspirer pendant environ 5 secondes puis à expirer pendant environ 5 secondes.
Ce rythme n’est toutefois pas une obligation absolue. Selon l’objectif, le confort et la personne, la durée de l’inspiration et de l’expiration peut être adaptée.
Prendre quelques minutes pour diminuer volontairement le rythme de la respiration.
Installer un rythme respiratoire stable et confortable plutôt que forcer le souffle.
Utiliser la respiration comme point d’attention pour revenir au moment présent.
La méthode 3 / 6 / 5
La règle 3 / 6 / 5 est un moyen simple de mémoriser une pratique régulière de la cohérence cardiaque :
À six respirations par minute, un cycle respiratoire dure environ dix secondes. Un rythme souvent utilisé consiste à inspirer pendant environ 5 secondes puis à expirer pendant environ 5 secondes.
Comment pratiquer ?
Installez-vous confortablement, assis ou debout, avec une posture permettant de respirer librement. Respirez calmement et sans forcer. Un guide visuel ou sonore peut être utile au début pour conserver un rythme régulier pendant les cinq minutes.
Ma façon de l’aborder
Dans ma pratique, j’accorde une place importante à la respiration nasale et à une respiration confortable, sans chercher à remplir ou vider les poumons de façon excessive.
Selon le contexte, je peux également proposer une expiration légèrement plus longue que l’inspiration, notamment lorsque l’objectif est davantage orienté vers le calme, le relâchement ou la récupération.
Quand peut-on la pratiquer ?
La cohérence cardiaque peut être pratiquée assis, debout ou dans un contexte de retour au calme. Quelques minutes suffisent pour découvrir le principe et apprendre à trouver un rythme respiratoire régulier.
Elle peut également constituer une porte d’entrée vers une réflexion plus large sur nos habitudes respiratoires au quotidien et pendant l’activité physique.
GUIDES RESPIRATOIRES
Pratiquer en vidéo
Choisissez le rythme qui vous convient et laissez-vous guider par la vidéo pendant quelques minutes, sans jamais forcer la respiration.
Cohérence cardiaque 5 / 5
5 secondes d’inspiration · 5 secondes d’expiration
Cohérence cardiaque 5 / 6
5 secondes d’inspiration · 6 secondes d’expiration
Cohérence cardiaque 4 / 6
4 secondes d’inspiration · 6 secondes d’expiration
Cohérence cardiaque 4 / 7
4 secondes d’inspiration · 7 secondes d’expiration
ASAHI · EN PRATIQUE
Comment j’intègre la cohérence cardiaque ?
Je ne propose pas de séance régulière exclusivement consacrée à la cohérence cardiaque. J’en utilise certains principes et exercices respiratoires au cours de mes séances de Marche nordique et de BungyPump, lorsque cela est pertinent.
Elle peut notamment être abordée lors d’un temps consacré à la respiration, au retour au calme ou à la récupération.
Conférences autour de la respiration
Je propose également ponctuellement des conférences autour de la respiration. La cohérence cardiaque y trouve naturellement sa place aux côtés d’autres approches, afin de mieux comprendre les liens entre respiration, mouvement, effort, récupération et bien-être.
