Les bienfaits de la marche : ce que dit la science

Article inspiré du dossier "Santé : les bienfaits de la marche" - Sciences et Avenir N°952, Juin 2026

On le ressent à chaque séance autour de Quimper, Pays Bigouden... : on en revient toujours mieux. Le dernier dossier de Sciences et Avenir explique pourquoi.

1. Faut-il vraiment faire 10 000 pas ?
Non. Ce chiffre vient d'un podomètre japonais des années 60. Les études montrent que le bénéfice majeur arrive dès 4 400 pas/jour, et que le pic se situe autour de 7 000 pas/jour.

2. Et concrètement, lors de mes séances ?
Sans même y penser, on dépasse largement cet objectif :

• En BungyPump : 5 à 7 km par séance, soit environ 6 500 à 9 000 pas, avec le travail musculaire des bâtons à résistance en plus.

• En marche nordique : 9 à 12 km par séance, soit environ 12 000 à 16 000 pas, en endurance douce.

Une seule séance suffit donc à couvrir l'objectif santé. C'est la régularité qui compte, pas la performance.

3. Marcher, c'est bon pour le moral
Une marche à rythme régulier aide à réguler sérotonine et dopamine. C'est un antidépresseur naturel. Et quand on marche en groupe, nos pas se synchronisent. C'est cette ambiance conviviale que je privilégie : Bouger, Respirer, Partager.

4. Je privilégie la nature
Marcher en forêt réduit l'anxiété et le rythme cardiaque. C'est pour ça que je vous emmène en priorité sur les chemins côtiers, les bois et les sentiers que j'aime autour de Plomelin.

Envie d'essayer ? Votre première séance découverte est offerte, bâtons prêtés. On choisit ensemble le niveau qui vous convient.