Marchons ensemble !

 

Aujourd'hui nous sommes toujours contraints de marcher « seul », jusqu'à 20 km maximum de notre domicile pendant une durée limitée à 3 heures. Bref nous sommes en liberté surveillée.
Marcher en groupe n'est pas autorisé...
D'une certaine façon il existe une possibilité de contourner cette "séparation"...
Dans notre société actuelle, nous sommes toutes et tous séparés (dualité), et tout est fait pour renforcer ce sentiment. Expérimentons le « Marchons ensemble » chacun de notre côté, tout en étant conscients que nous ne sommes pas seuls, jamais seuls...


Marchons dans la nature en conscience... Une méditation dans l'action...

La plupart du temps nous marchons sans apercevoir la beauté des lieux environnants, le mental tourné vers le passé, le futur... La marche consciente nous permet de vivre pleinement dans l'instant présent , seul moment réel.

Intention et attention... L'intention permet d'orienter notre attention.

marchons ensemble introNous marchons avec l'intention de nous ressourcer, avec la satisfaction d'accomplir quelque chose de bon pour nous : Réduction du stress, de l'anxiété, amélioration de notre bien-être, de notre santé, aussi bien physique que psychologique... Le fait de porter notre attention sur une chose amplifie celle-ci. Nous portons notre attention sur notre colère, sur nos peurs, celles-ci s'amplifient. Vivons, marchons avec l'intention de porter notre attention sur l'amélioration de notre qualité de vie, notre bien-être...

Sollicitons nos 5 sens

Marchons en nous focalisant sur nos 5 sens, écoutons, observons, goûtons, sentons, touchons. Nous activons des zones de notre cerveau ce qui a pour effet de nous couper de nos pensées.

Des pensées négatives arrivent, ce n'est pas important, accueillons les sans jugement, elles disparaissent... Restons (con)centrés, lâchons prise, n'attendons pas de résultat.

Expérimentons, vivons ce moment, ressentons...

Respirons...

respirons ensembleLa respiration est un pilier de notre bien-être, de notre santé, c'est le point essentiel de notre vie. Son rythme, rapide, calme, saccadé reflète très bien notre état d'esprit. Si le rythme s 'accélère lors d'un effort physique c'est parce que la quantité d'oxygène nécessaire augmente. Certaines émotions comme le stress augmentent le rythme de notre respiration, l'amplitude respiratoire diminue. Bonne nouvelle, fonction habituellement automatique la respiration peut-être contrôlée. Nous pouvons inspirer et expirer plus ou moins longuement et profondément, ce qui aura un effet sur le système nerveux autonome...

Marchons et respirons en conscience...

marche conscienteNous sommes détendus, à commencer par la mâchoire... Posture redressée, la tête droite... Nos mouvements sont amples, pas de crispation. La coordination entre nos mouvements et notre respiration est parfaite. Nous pouvons synchroniser nos pas sur notre respiration en nous inspirant de la respiration par la marche afghane. Privilégions un temps d'expiration plus long que l'inspiration et respirons uniquement par le nez. Si nous ne pouvons plus expirer par le nez, diminuons notre cadence. Evitons toute hyperventilation qui sollicite le système nerveux sympathique du système nerveux autonome : augmentation de la fréquence cardiaque et du rythme respiratoire, libération d'adrénaline et de cortisol (hormones du stress) avec à long terme épuisement des glandes surrénales... Donc idéalement pas de rétention d'air à poumons pleins. Exemples de cadence : 4 pas sur l'inspiration puis 6 pas sur l'expiration, ou 3/5, 6/8, 4/5... L'important est de se sentir bien, la meilleure cadence étant la vôtre. Maintenons le rythme puis changeons le en fonction de l'effort fourni, du dénivelé... 2/2...


Pendant cette marche bien-être, en conscience, oublions toute performance, mettons de côté la distance parcourue, la vitesse... Désactivons notre égo...

 

Marchons en conscience... Ensemble...

Expérimentons la non-dualité, la non-séparation absolue de tout ce qui est... Ne cherchons pas de réponse dans le mental qui est limité. Nul besoin de mot, cela se vit.

Nous marchons en conscience, quelque chose se passe au-delà de nos 5 sens... Nous ne sommes pas seuls, jamais seuls...

 

Vivons cette marche ensemble...

Afin de créer un  lien, vous pourrez si vous le souhaitez me transmettre une photo de votre sortie, paysage, élément de la nature, vous...


 

à suivre...

 

Vincent

 

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